• ①肩幅に足を開き、バスタオルを持ってバンザイします。

• ② 右足のつま先を左に向かって横に向けます。

• ③ 左に向かってカラダを倒します

• ④ 目線とおへそが天井を向くようにカラダをねじり10秒程度キープしながら呼吸を続けます。
  ※このとき、雑巾しぼりの様に足をと上半身が逆側にねじれます。

• ⑤ 股関節の前から脇あたりまでストレッチ感を感じればＯＫです。

• ⑥逆側もふくめ2~3セットから行ってみましょう。

• ① バスタオルを持ってバンザイします。

• ②右足を左足の後ろを通しクロスします。

• ③ そのままカラダを左に側屈し10秒キープしながら呼吸をつづけます。
  ※カラダの側面にストレッチ感を感じればＯＫです

• ④ 逆側もふくめ2~3セットから行ってみましょう

• ① 肩幅に足を開き、広めにバスタオルを持ってバンザイします。

• ② 胸をしっかり張り、肩甲骨を引き寄せながら肩を後へぐるりと回します。

• ③ しっかり後ろまで回したら今度は前に向かって回してもどします。
  ※このときもしっかり肩甲骨を寄せながら回しましょう。
  ※もし窮屈すぎて回らない場合や、肩が上がってしまう場合はバスタオルを広めに持ちましょう。

• ④ 10回程度回すのを2~3セット行ってみてください。

• ① 肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。

• ② 広めにバスタオルを持ってバンザイします
  ※しっかり胸を張って肩甲骨を寄せます。

• ③ お尻を後ろへ突き出すようにしゃがむと同時に肩甲骨を引きながらバスタオルを下に引きます。
  ※膝が前に出過ぎないように気を付けましょう。

• ④ももが床と平行まで下ろしたら立ち上がると同時にバスタオルをバンザイまで上げます。

• ④ 10回を2~3セット行ってみてください。

4種類のエクササイズだけでも効果がありますが、前回の「オンライン授業前にできる体操」も加えるとより正しい姿勢へ近づきます。 そして正しい姿勢へ近づいた状態でウォーキング（ランニング）にいきましょう。その場合はスマホの歩数機能を使い1日8000歩を目安とすると良いですね。また、なるべく人混みを避け、帰宅後はしっかり石鹸で手洗いを行うこともお忘れなく。